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135 瀏覽心臟，這個僅重約250克的器官，是我們生命的“發(fā)動機”。然而，《中國心血管健康與疾病報告》指出，心血管疾病已成為我國居民的首位死因。保護心臟，刻不容緩！以下是一份簡單實用的護心指南。
嚴格控鹽：每日食鹽不超過5克（一啤酒瓶蓋量），注意醬油、咸菜等“隱形鹽”。
聰明用油：少吃肥肉、油炸食品，多用橄欖油，適量吃堅果和深海魚。
多吃全谷物：燕麥、糙米等富含膳食纖維，有助控制膽固醇。
規(guī)律運動能讓心臟更強壯：
· 首選有氧運動：快走、慢跑、游泳等，每周堅持150分鐘中等強度運動。
· 簡單目標：每天快走30分鐘，就能讓心臟受益良多。
立即戒煙：吸煙直接損傷血管，是心梗的重要危險因素。
嚴格限酒：過量飲酒會升高血壓，損傷心肌。
長期壓力會讓心臟不堪重負：
· 每天10分鐘：進行深呼吸或冥想，緩解壓力。
· 保證睡眠：每晚睡足7-8小時，給心臟充分休息。
關注三指標：定期測量血壓、血脂和血糖。
及時就醫(yī)：出現(xiàn)胸悶、心悸等癥狀時，立即就醫(yī)。
保護心臟不需要驚天動地的改變，只需在日常生活中養(yǎng)成好習慣。從現(xiàn)在開始，用心呵護我們的生命“發(fā)動機”！
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