跑步太虐，躺平有罪？上班族運動自救指南

每天在辦公桌前久坐，明知該運動卻抽不出時間？跑步計劃總因各種原因擱淺？其實，對上班族而言，運動效率比運動時長更重要。以下3種方式，比跑步更針對上班族的需求。

如果你總說“沒時間運動”，HIIT是完美解決方案。這種“運動+休息”交替的模式，比如全力運動20秒、休息40秒，循環(huán)進行，優(yōu)勢明顯：

· 超強后燃效應：運動后身體能持續(xù)燃脂數(shù)小時

· 無需器械：辦公室、家里都能做

· 節(jié)省時間：15分鐘達到40分鐘跑步的效果

【辦公室4分鐘訓練】
開合跳20秒 → 靜蹲20秒 → 高抬腿20秒 → 平板支撐20秒，休息后重復2輪

把運動融入生活細節(jié)：

· 提前一站下車步行

· 用爬樓梯代替電梯

· 每小時起身活動2分鐘

· 接電話時起身走動

別小看這些“微運動”，它們能持續(xù)激活身體，打破久坐危害。

建議這樣安排：

周一/四：15分鐘HIIT

周二/五：20分鐘力量訓練

每天：碎片化活動

運動不是為了增加負擔，而是提升生活品質(zhì)。從今天起，選擇更適合自己的運動方式，讓健康事半功倍！